У тебя не хватает времени на занятия? Вряд ли. Подсчитано, что у нас есть в среднем около 5 часов свободного времени ежедневно. При этом мужчины, как правило, имеют больше времени, чем женщины.
Поэтому почти каждый может найти дополнительные 10 минут в свой день для физических упражнений. И этого может быть достаточно, чтобы продлить вашу жизнь, предполагает новое исследование
Исследователи заявили, что если взрослые в возрасте от 40 до 85 лет будут заниматься всего 10 дополнительными минутми умеренной и энергичной физической активности в день, это спасет 110 000 смертей в год.
«Мы знаем, что регулярные физические упражнения имеют важное значение и имеют огромную пользу для здоровья», — сказал д-р Ванита Рахман, директор клиники Медицинского центра Барнарда при Комитете врачей по ответственной медицине, некоммерческой организации, которая продвигает профилактическую медицину.
«Регулярные упражнения приносят пользу практически каждой органной системе в нашем организме. Это снижает кровяное давление, уровень сахара в крови и уровня холестерина. Упражнения также могут помочь нам лучше спать и улучшить наше настроение, чувство благополучия и качество жизни», — сказал Рахман.
Регулярные физические упражнения также могут защитить нас от естественных физических последствий старения.
«В наши 30 лет мы все начинаем испытывать некоторый возрастной уровень потери мышц, называемый саркопенией», — сказал д-р Данин Фруге, медицинский директор Центра долголетия Притикина в Майами, рассказала Healthline.
«Если мы активны ежедневно, мы теряем меньше, но если мы неактивны, мы можем потерять в среднем от 3 до 5 процентов нашей мышечной массы за десятилетие», — сказал Фруге.
Выдели время для тренировок
Важно преодолеть психический барьер «необходимости» выделить полных 30 минут.
«Часто случается то, что люди настолько сосредоточены на том, что им нужно 30 минут движения каждый день, что если они не смогут посвятить полные 30 по какой-либо причине. Поэтому не выделяют времени для занятий вообще», — сказала Дана Райан, эксперт во вопросам здоровья.
10 минут упражнений, кажется, мало что даст для поддержания отличной формы. Но подумай, во что это выльется по итогам, например, года? Определенно, 10 минут — это лучше, чем ничего.
Как двигаться больше?
Итак, ты твердо решил больше двигаться и жить дольше, но с чего начать?
По словам Райана, самое главное — найти то, что лучше всего подходит для твоего графика, и начать с малого.
«Небольшие изменения могут иметь большое значение, поэтому не беспокойтесь об изменении своих привычек сразу», — сказала она.
«Простые вещи, такие как выбор подъема по лестнице вместо лифта, выполнение некоторых рабочих звонков во время прогулки и, если возможно, планирование нескольких 5—10-минутных перерывов в течение дня, чтобы сделать несколько простых упражнений, таких как бег трусцой на месте или приседания, могут помочь вам достаточно увеличить свою активность, чтобы пожинать те преимущества, которые помогают вашему телу оптимально функционировать для лучшего долголетия», — объяснил Райан.
Итог:
- Исследователи говорят, что добавление всего 10 минут упражнений в день может принести значительную пользу для здоровья.
- Эксперты говорят, что физические упражнения более важны, поскольку человек стареет, потому что они могут замедлить последствия старения.
- Ты можешь выбрать упражнения, который наилучшим образом соответствует вашему графику.
- Вы также можете начать с небольшого количества и улучшатьактивность со временем
