Сколько воды вы должны пить?

В этой статье рассматриваются некоторые исследования связанные с употребление воды. Они помогут вам сделать свои собственные выводы и отделить факты от вымысла. Вы узнаете, как легко определить, достаточно ли вы пьете учитывая ваши индивидуальные потребности.

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько воды в человеке? Наше тело составляет около 60-70% воды. При этом оно постоянно теряет воду в течение дня, в основном из-за мочи и пота, а также из-за непрерывных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, считается, что организму необходимо получать много воды из напитка и еды каждый день.

Есть много разных мнений о том, сколько воды вы должны пить каждый день. Большинство экспертов в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов, что составляет около 2 литров.

Также некоторые эксперты считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже когда вы не хотите пить.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

Сколько воды (жидкости) нужно именно вам, зависит от многих факторов и отличается от человека к человеку. Для взрослых общая рекомендация — это:

• Около 2,7 литра в день для женщин
• Около 3,7 литра в день для мужчин

Сюда входят жидкости из воды, напитки, такие как чай и сок, а также продукты питания. Как правило, вы с едой в ваш организм поступает в среднем 20% жидкости.

Вполне вероятна, ваша потребность в воде может быть как выше так и ниже рекомендованных. От чего это зависит?

Где вы живете

Очевидно, вам понадобится больше воды в местах с горячим, влажным или сухим климатом. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте

Ваша диета

Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за их мочегонного действия. Скорее всего, вам также придется пить больше воды, если в вашем рационе много соленых, пряных или сладких продуктов. Также больше воды необходимо, если вы не едите достаточно  продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.

Температура или сезон

В теплые месяцы вам может понадобиться больше воды, чем в более холодные из-за пота.

Ваша среда

Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце или в жарких температурах или в отапливаемой комнате, вы можете чувствовать себя жажду быстрее.

Насколько вы активны

Если вы активны днем, много гуляете или стоите, вам понадобится больше воды, чем кто-то, кто сидит за столом. Если вы занимаетесь физическими упражнениями или какой-либо другой интенсивной деятельностью, вам также нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.

Ваше здоровье

Если у вас инфекция или лихорадка, или вы теряете жидкости из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды. Если у вас есть другие болезни, такие как диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые мочегонные лекарства также могут заставить вас потерять воду.

Беременные или грудное вскармливание

Если вы беременны или кормите ребенка, вам нужно будет пить дополнительную воду, чтобы ваш организм не страдал от недостатка жидкости. В конце концов, ваше тело делает работу за двоих.

Влияет ли потребление воды на вашу активность и умственные способности?

Было замечено, что при недостатке жидкости вы можете чувствовать себя менее бодро, быстро уставать и не так хорошо соображать. Помимо здравого смысла, это подтверждают многие исследования.

Например,  одно исследование, проведенное среди 25 женщин, показало, что потеря жидкости в размере всего лишь на 1,36 % после физических упражнений (среднее обезвоживание)  ухудшает настроение и концентрацию и даже увеличивает частоту головных болей

Другое исследование в Китае, которое проводилось над 12 мужчинами, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказало очень заметное влияние на, внимание и сосредоточенность, скорость реакции и кратковременную память и приводило к быстрой усталости.

Даже очень умеренное обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование пожилых здоровых мужчин показало, что всего лишь 1% потеря жидкости от веса тела  в организме снижает их силу и выносливость.

Потеря 1 процента массы тела может показаться не очень большой, но на самом деле это значительное количество воды, которую нужно потерять. 0,7 литр воды на 70 кг — это на самом деле много. Обычно это происходит, когда человек  потеет или находится  в жарком помещении и не пьет достаточно воды.

Правда ли, что пить много воды помогает похудеть?

Некоторые заявляют, что употребление больше воды способствует уменьшению веса, попавшая обмен веществ и подавляя аппетит.

Что говорят об этом проведенные  исследования? В одном из них было отмечена связь между хроническим «недопиванием»  и ожирением, диабетом, раком и болезнями сердца.

Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может уменьшить количество калорий, которые вы в конечном итоге потребляете. Это может происходить  потому, что организму легко спутать жажду от голода.

Ещё одно исследование показало, что люди, которые выпили 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса в течение 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.

В целом, исходя из наблюдений, кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может дать вам толчок в управлении аппетитом и поддержании здорового веса тела, особенно в сочетании со здоровым питанием.

Как употребление достаточного количества воды предотвратить проблемы со здоровьем?

Для того, чтобы ваш организм чувствовал себя хорошо, требуется пить достаточно воды. Вот несколько проблем которые могут просто не появиться, если вы пьёте достаточно:

• Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запорах, очень распространенная проблема.
• Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторяющиеся инфекции мочевого тракта и мочевого пузыря.
• Камни в почках. В более старом исследовании был сделан вывод о том, что высокое потребление жидкости снижает риск камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования.
• Сухость кожи. Исследования показывают, что больше воды приводит к улучшению состояния кожи, хотя необходимы дополнительные исследования для большей ясности. 

В какой мере усваивается жидкость из еды и напитков? 

Обычная вода — это не единственный напиток, который способствует вашему балансу жидкости. Другие напитки и продукты питания могут иметь значительный эффект.

Один из мифов заключается в том, что напитки  содержащие кофеин, такие как кофе или чай, не способствуют тому, чтобы в организме было достаточно жидкости, так как кофеин обладает мочегонным эффектом.

На самом деле, исследования показывают, что мочегонное действие этих напитков слабое, хотя они могут оказывать  мочегонный эффект у некоторых людей . Тем не менее, даже напитки с кофеином помогают снабжать водой ваше тело в целом.

Большинство продуктов содержат воду в разном количестве. Поэтому кофе или чай и богатые водой продукты могут помочь поддерживать баланс жидкости.

Как узнать, достаточно ли вы пьёте?

Ваше тело имеет сложную систему контроля того, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды опускается ниже какого-то уровня, вы начинаете испытывать жажду.

Это тщательно сбалансировано и работает автономно, как вдох и выдох — вам не нужно сознательно об этом думать.

Хотя жажда может быть надежным показателем обезвоживания, опора просто на чувство жажды может быть недостаточна для оптимального состояния здоровья. 

Существует достаточно простой способ увидеть, достаточно ли вам воды, которую вы привыкли пить. Это доступно каждому. Речь идет о цвете мочи. Изменение цвета мочи может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете. Если она темная, непрозрачная, с сильным запахом — это может быть явным сигналом, что вы пьете недостаточно. Попробуйте увеличить потребление воды; стремитесь к бледной, прозрачной моче.

Хотя организм сигнализирует о критическом обезвоживании е, определенные обстоятельства могут потребовать осознанного увеличения потребления воды.

Например, физические упражнения в жаркую погоду, особенно в сухом климате. Если вы много потеете, обязательно пополните потерянную жидкость водой. Спортсмены, выполняющие длительные, интенсивные упражнения, также могут пополнить электролиты, такие как натрий и другие минералы, а также воду.

Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и грудного вскармливания.

Вам также нужно больше воды, когда у вас температура, а также рвота или диарея. 

Кроме того, пожилым людям, возможно, придется сознательно следить за потреблением воды, потому что с годами организм не так чутко сигнализирует о нехватке воды. Исследования показывают, что из-за этого взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания.

итог:

Большинству людей не нужно думать о том, сколько воды они выпивают, так как организм может напоминать об этом жаждой. Тем не менее, определенные обстоятельства (окружающая среда, физические упражнения, определенные заболевания, возраст и т.п.) требуют повышенного внимания к тому, сколько воды вы пьете.

Недостаток воды может привести к снижению концентрации и физической выносливости.

Если вы любите, чтобы все было просто, эти рекомендации применимы к большинству людей: когда хочешь пить — пей.

Во время высокой жары и физических упражнений и других упомянутых показаний обязательно пейте достаточно, чтобы компенсировать потерянные или дополнительные необходимые жидкости.

Если вам понравилась статья, приглашаем подписаться на рассылку самых интересных статей. Обещаем не спамить.