Топ продуктов, которые снижают кровяное давление

Знал ли ты, что правильное питание способно влиять на кровяное давление не менее эффективно, чем лекарства? Особенно в долгосрочной перспективе.

Это потому, что они содержат большое количество солей калия и магния, которые мягко понижают кровяное давление.

Менее половины людей с гипертонией знают о своем состоянии, а многие другие знают, но не лечатся или неправильно лечатся.

В тоже время смертельную опасность высокого кровяного давления (гипертонии) можно относительно легко предотвратить.

Современные лекарства, помогающие взять под контроль кровяное давление, эффективны и относительно безопасны. Однако, вполне возможно, изменив привычки питания и образ жизни, ты сможешь обойтись и без них.

Здесь ты узнаешь о продуктах, которые способны положительно повлиять на кровяное давление. Они содержать большое количество минеральных и других веществ, понижающих давление.

Продукты, которые полезны, если у тебя высокое кровяное давление

1. Цитрусовые

• Грейпфрут
• Апельсины
• мандарины
• Лимоны

Эти фрукты оказывают эффект, понижающий давление. Их польза усиливается также тем, что они укрепляют иммунитет.

Интересный факт: особенно хорош эффект от апельсинового и грейпфрутового сока. Однако при сравнении грейпфрутовый сок приводит к большему снижению среднего артериального давления, чем апельсиновый сок.

2. Лосось и другая жирная рыба

Жирная рыба, особенно морская, является источником жиров омега-3, которые очень благотворно влияют на сосуды и сердце.

Что касается их влияния на артериальное давление, они действуют не напрямую. К примеру, они помогают сохранить стенки сосудов эластичными. Так сохраняется способность сосудов расширятся, и эта способность лежит в основе регулирования давление.

3. Семена тыквы

Аминокислоты, калий и магний, содержащиеся в семенах тыквы, в какой-то мере снижают тонус сосудов. Это приводит к понижению артериального давления.

Больше об артериальном давлении можно прочитать также в этой статье.

4. Фасоль и чечевица

Эти бобовые также являются источником калия и магния.

Из обзора 8 исследований, в которых участвовало 554 человека, видно, что те, кто включал в свой рацион фасоль и другие бобовые, имели более низкое кровяное давление.

Фасоль содержит (до 20%) пищевые волокна волокна, которые способствуют выведению желчных соединений. Уровень холестерина улучшается до 10% у тех, кто употребляет ее регулярно. Все эти факторы способствуют улучшению состояния людей с гипертонией.

5. Ягоды

Ягоды содержат много ценных веществ, благодаря чему они очень эффективны в профилактике различных болезней, не только гипертонии. Например, они содержат антиоксиданты, в том числе антоцианы. Антоцианы — пигменты, ответственные за красную, синюю и фиолетовую пигментацию многих цветов, фруктов и овощей. Черника, малина, голубика, ежевика и клубника —всего лишь некоторые из ягод, содержащие это вещество.

В то время как растения производят антоциан в качестве защиты от экологических стрессов. Это могут быть экстремальные температуры, УФ-излучение и засуха. Однако защитное действие не ограничивается только растениями. Вполне вероятно, они способствуют укреплению здоровья, в частности, в отношении профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Эти вещества стимулируют производство и выделение оксида азота в крови, что в конечном счёте приводит к снижению тонуса сосудов. Так кровяное давление понижается.

6. Фисташки

Из всех орехов фисташки эффективнее всего влияют на уровни кровеностного давления. Регулярное употребление фисташек может быть эффективным средством снижения сердечно-сосудистых заболеваний, а также кровяного давления.

В проведенных исслевованиях наблюдалось снижение как суточного, так и систолического артериального давления во время сна после фисташковой диеты. Как правило, артериальное давление обычно снижается (или «проваливается») во время сна. У людей, у которых нет этого физиологического изменения, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 66% выше. 

У тех, кто регулярно употреблял фисташки, давление больше всего падало во время сна. Как раз такое явление особенно полезно для сердечно-сосудистой системы в целом.

Как и все орехи, фисташки имеют полезный для сердца профиль жирных кислот: низкое содержание насыщенных жиров, высокое содержание ненасыщенных жиров. Это влияет на поазатели вредного холестерина в крови. Повышенные уровни этого вида холестерина повышают риски развития атеросклероза, инсульта и инфаркта.

Кроме того, фисташкии богаты растительным белком, клетчаткой, витаминами и минералами, в том числе калия и магния.

7. Морковь

Употребление морковного сока способствовало снижению систолического артериального давления на 5%. Это результаты исследования группы людей, которые выпивали чуть меньше поллитра морковного сока каждый день на протяжении 90 дней.

Питательные вещества, присутствующие в морковном соке, включая клетчатку, калий, нитраты и витамин С, могут способствовать снижению систолического артериального давления. 

Морковь является богатым источником нитратов, которые могут преобразовываться в оксид азота. Это соединение расслабляет стенки сосудов и, возможно, снижает артериальное давление. 

Морковный сок также является богатым источником калия, который может частично способствовать снижению систолического артериального давления

Также было установлено, что употребление сырой моркови сильнее понижает артериального давление в сравнении с вареной.

8. Томаты

Помидоры и томатные продукты богаты многими питательными веществами, включая калий и каротиноидный пигментный ликопин. Это арбузы, красный грейпфрут, томаты — в общем, все красное является источником ликопина.

Ликопин содействует правильной работе сердца, поэтому употребление томатов снижает риск развития сердечных заболеваний, в том числе и повышенного артериального давления.

Ученые Токийского медицинского университета исследовали данные около 500 добровольцев. Они выпивали стакан томатного сока без соли на протяжении года. Результаты показали уменьшение давление до 5 мм. рт. ст. и понижение уровня вредного холестерина.

9. Брокколи

Брокколи содержит антиоксиданты, которые могут посредственно влиять на кровяное давление. Например, они могут повышать уровень азота, который снижает тонус стенки сосуда. Это, как ты уже знаешь, влечёт за собой снижение артериального давления.

В этом виде капусты капусте содержатся противовоспалительные вещества, которые предотвращают негативные изменения в сосудах. Это также предотвращает образование атеросклеротических бляшек.

10. Травы и специи

Идея понижения давления с помощью трав и специй приобретает популярность. Хотя медики относится к этому со скептицизмом.

В тоже время в исследовании, опубликованном в Журнале медицины (Journal of Medicine), было заявлено, что некоторые специи могут защитить от болезней сердца и ухудшений, вызванных старением. 

Ученые обнаружили связь между содержанием фенольных соединений в определенных травах и специях. Эти соединения способны предотвратить формирование AGE соединений, которые вызывают преждевременное старение и болезни сердца.

Многие травы и специи содержат химические вещества, такие как антиоксиданты, которые влияют на тонус сосудов.

К примеру, чеснок, сельдерей, кинза, шафран, черный тмин, женьшень, корица, кардамон, сладкий базилик и имбирь — это лишь некоторые из трав и специй, которые помогают нормализовать повышенное давление.

11. Свекла и свекольный сок

Исследования показали, что употребление свеклы, особенно сока, способны нормализовать уровни кровяного давления. При этом установлено, что эффект был недолговечен после прекращения употребления.

Содержащиеся в ней калий и другие минералы, как и в других продуктах снижают тонус сосудов. Кроме калия, сок содержит неорганические нитраты. В свою очередь, они может биодоступность оксида азота, который действует подобным образом.

Было зафиксировано, что кровяное давление при употреблении продуктов из свеклы понижается в среднем до 5 мм. рт. ст. Это считается значительной величиной.

Очевидно, что рацион может влиять на развитие и контроль гипертонии

Из вышеупомянутого обзора ты можешь заметить, что добавление в свой постоянный рацион одного или нескольких продуктов с большой вероятностью поможет тебе нормализовать повышенное кровяное давление.

Возможно, если изменить не только привычки питания, но и образ жизни, эффект будет более значительным и не ограничится только нормализаций давления.

Хотим напомнить, что гипертония — это серьезное состояние организма и поэтому обязательно проконсультируйся с врачом. Самолечение может привести к непредсказуемым последствиям.