Нужен ли тебе комплекс витаминов группы В?

Каждый из этих основных витаминов способствует нормальному функционированию организма. Читайте дальше, и вы больше узнаете о том, как эти ценные вещества приносят вам пользу, сколько вам их нужно, следует ли принимать добавки и многое другое.

Что такое комплекс витаминов группы B?

Комплекс витамина B состоит из нескольких, чаще всего 8 витаминов:

• B1 (тиамин)
• B2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотеновая кислота)
• B6 (пиридоксин)
• B7 (биотин)
• B9 (фолиевая кислота)
• B12 (кобаламин)

Какова польза витаминов группы В?

Витамины группы В играют жизненно важную роль в организме и поддержании хорошего здоровья. Витамины группы группы В, как строительные кирпичики здорового организма, оказывают важное влияние на клеточный обмен веществ и мозговые функции.

Комплекс витамина B помогает защитить от инфекции и помогает поддерживать:

• Клеточное здоровье
• Выработку эритроцитов
• Хорошее зрение
• Здоровая функция мозга
• Хорошее пищеварение
• Здоровый аппетит
• Нервные функции
• Уровень гормонов
• Сердечно-сосудистую систему
• Мышечный тонус

Витамины группы В: польза для женщин

Витамины группы В особенно важны для беременных женщин и кормящих грудью. Эти витамины помогают в развитии мозга плода, а также значительно уменьшают вероятность врожденных дефектов.

А для будущих матерей витамины группы В могут действовать как мягкие стимуляторы, уменьшить тошноту и помочь предотвратить преэклампсию.

Витамины группы В: польза для мужчин

Витамины группы В увеличивают уровень тестостерона у мужчин, который снижаются с возрастом. Они также способствуют развитию мышц и усилению мышечной силы. Однако исследования человека, подтверждающие эти утверждения, отсутствуют.

Сколько необходимо каждого витамина группы B?

Рекомендуемое ежедневное количество каждого витамина группы В варьируется.

Для женщин рекомендуемая суточная норма:

• B1: 1,1 миллиграмма (мг)
• B2: 1,1 мг
• B3: 14 мг NE
• B5: 5 мг
• B6: 1,3 мг
• В7: 30 микрограммов (мкг)
• В9: 400 мкг DFE
• B12: 2,4 мкг

Для мужчин рекомендуемая суточная норма чуть больше:

• B1: 1,2 мг
• B2: 1,3 мг
• B3: 16 мг NE
• B5: 5 мг
• B6: 1,3 мг
• В7: 30 мкг
• В9: 400 мкг DFE
• B12: 2,4 мкг

Возраст и беременность требуют увеличения потребления любых витаминов, в том числе группы В. Поэтому пожилые люди и беременные женщины нуждаются в более высоком количестве витаминов группы В. Ваш врач может предоставить информацию о дозировке с учетом ваших индивидуальных потребностей.

На способность синтезировать и усваивать витамины гуппы В могут влиять некоторые сопутствующие хронические заболевания. Вот почему тесный контакт с врачом так важен.

На способность синтезировать и усваивать витамины группы В могут влиять некоторые сопутствующие хронические заболевания

Признаки гиповитаминоза

Большинство людей получают достаточно витаминов группы В, следуя сбалансированной диете. К тому же некоторые из них вырабатываются самим организмом в кишечнике. И все же, следующие симптомы могут быть признаком недостатка витаминов группы В:

• Кожная сыпь
• Трещины вокруг рта
• Шелушение кожи на губах
• Опухший язык
• Усталость
• Слабость
• Анемия
• Путаница
• Раздражительность или депрессия
• Тошнота
• Спазмы брюшной полости
• Диарея
• Запор
• Онемение или покалывание в ногах и руках

Эти симптомы могут быть проявлением других серьезных заболеваний, и прием витаминов здесь не поможет. Если ты испытываешь какой-либо из этих симптомов и не знаете почему, прежде чем думать о приеме витаминов группы В, запишись на прием к врачу.

Может ли дефицит витаминов группы В быть причиной заболеваний?

Если у тебя дефицит витаминов группы В, ты можешь столкнуться с целым рядом симптомов в зависимости от того, каких витаминов группы В тебе не хватает.

Если ничего не предпринимать, дефицит может увеличить риск развития:

• Анемии
• Проблем пищеварения
• Кожных заболеваний
• Инфекций
• Периферических невропатий

Дефицит витамина B12, в частности, может увеличить риск нейропсихиатрических расстройств. Также исследователи также исследуют его роль в атеросклерозе.

Также известно, что младенцы, рожденные женщинами, у которых во время беременности наблюдался  дефицит фолиевой кислоты В9, чаще имеют врожденные болезни.

В каких продуктах содержатся витамины группы В?

Где содержатся витамины группы В?

Содержащиеся витамины группы В в продуктах могут поступать в достаточных дя организма количествах. Если питаться разнообразными, необязательно экзотическими продуктами, можно обеспечить необходимое количество каждого витамина.

Вы удивитесь, но даже кофе содержит значительное количество нескольких витаминов из группы В.

Витамины группы В в продуктах:

• Молоко
• Сыр
• Яйца
• Печень и почки
• Мясо, такое как курица и красное мясо
• Рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось
• Моллюски, такие как устрицы и моллюски
• Темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
• Овощи, такие как свекла, авокадо и картофель
• Цельные зерновые и злаки
• Бобы, такие как фасоль, черная фасоль и нут
• Орехи и семечки
• Фрукты, такие как цитрусовые, банан и арбуз
• Соевые продукты, такие как соевое молоко и темпе
• Пророщенная пшеница
• Дрожжи 

Большинство людей получают достаточно витаминов группы В, следуя сбалансированной диете. К тому же некоторые из них вырабатываются самостоятельно.

Нужно ли тебе принимать диетические добавки с витаминами группы В?

Большинство людей могут получать достаточно витаминов группы В благодаря сбалансированному питанию. Это является естесственным, значит, лучшим способом для вашего организма получить эти витамины.

Тебе не стоит принимать никакие биологоически активные добавки (БАДы), если только ваш врач не подтвердил, что у тебя дефицит конкретного витамина группы В. Он подскажет тебе, следует ли тебе принимать конкретную добавку B или добавлять комплексную добавку витаминов группы B в свой рацион.

Возможно, тебе все же быть назначен комплек витаминов группы В, если ты:

• Имеете определенные хронические заболевания
• Беременны
• В возрасте 50 лет и старше
• Следуете вегетарианской диете 

Добавки могут быть доступны в местной аптеке или магазине здорового питания

Из-за того что диетические добавки не регулируются законодательством большинства стран, их следует покупать только у надежного, авторитетного бренда. Это помогает убедиться, что ты принимаешь высококачественный продукт без каких-либо сомнительных добавок. 

Ты всегда должен внимательно прочитать все этикетки и следовать любым указаниям производителя. Если у тебя есть вопросы о дозировке, поговорите со своим врачом.

Симптомы передозировки витаминов группы В

Вряд ли у тебя будет избыток витамина B из своего рациона. Это потому, что витамины комплекса В водорастворимы. Это означает, что они не накапливаются в организме, а постоянно выводятся мочой.

Также вряд ли ты получишь слишком много витамина B, если принимаете какие-либо добавки по назначению. Тем не менее, передозировка возможна, особенно если ты принимаешь витаминные препараты, не проконсультировавшись с врачом.

Симптомы передозировки витаминов группы В включают в себя:

• Чрезмерную жажда
• Нарушения зрения
• Судороги и спазмы в брюшной полости
• Тошноту
• Рвоту
• Повышенное мочеиспускание
• Диарею

Прием слишком большого количества комплекса витамина B долгое время может привести к повреждению нервов. Это может привести к непредсказуемым последствиям. Поэтому тебе важно следовать рекомендациям врача и не превышать рекомендуемые дозы.

Поговори со своим врачом о добавках

Всегда сначала поговори со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Твой врач может помочь тебе определить, является ли это лучшим вариантом лечения, и проконсультировать тебя по любым дальнейшим шагам.

Вам не стоит принимать никакие биологоически активные добавки, если только ваш врач не подтвердил, что у вас дефицит конкретного витамина группы В.

Еще одна причина держать твоего врача в курсе приема витаминов В: некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами, которые ты, возможно, принимаешь для лечения сопутсвующих заболеваний.

Ты также должен обратиться к специалистам, если считаешь, что у тебя может быть дефицит витаминов группы В. Они могут помочь определить, что вызывает твои симптомы, и, при необходимости, порекомендовать наиболее подходящее лечение.

Заключение

Витамины группы В играют важную роль в поддержании здоровья как мужчин так и женщин. Различные витамины группы В поступают в достаточном количестве при условии сбалансированного питания.

При определенных состояниях организма, например, пожилом возрасте, беременностях или других болезнях количество витаминов группы В может быть недостаточно и в таком случае может быть оправдано применение диетических добавок, содержащих витамины группы В. Но в начале лучше это обсуди с врачом.